1. Registro de comida.

Como ejercicio inicial para gestionar el hambre emocional, siempre recomiendo registrar lo que comemos. Esto nos ayudará a tener un punto de partida y ser mucho más conscientes de cuánto estamos comiendo. Además, podemos incluir un registro de emociones asociadas a estas ingestas.

2. Lista de la compra.

La buena alimentación empieza en el carrito de la compra. Si vas a comprar, siempre recomiendo ir con una lista, así podrás ir a tiro hecho, de esta forma gestionar el hambre emocional será más fácil porque evitaremos todo aquello que no esté en la lista.

3. Menú semanal.

Relacionado con lo anterior. Si tenemos un menú semanal, nos ayudará a tener mayor control en nuestras comidas. No es lo mismo llegar a casa del trabajo y no saber qué vas a cenar, a tener un menú al que puedas ceñirte y así evitar esos “antojos”.

4. ¡Muévete!

Del mismo modo que llevar una alimentación saludable puede reducir el impulso de comer por diferentes causas, la actividad física y el ejercicio pueden ser estrategias disuasorias y preventivas para el hambre: 

• Contribuye a equilibrar los mecanismos que regulan la relación entre hambre y saciedad.
•  Ayuda a controlar el peso.
•  Aumenta el bienestar emocional y refuerza la autoestima a nivel que vamos cumpliendo retos.

5. Gestionar el estrés y el sueño.

Sabemos que el estrés y el sueño son dos aliados del hambre emocional. Por eso es importante poder contar con técnicas para gestionar el estrés y el sueño. Si esto es un problema para ti y no consigues gestionarlo, te recomiendo que pidas ayuda a un profesional.

6. Habla con tu núcleo cercano.

Puede que tu familia y amigos cercanos no sean conscientes del reto al que te enfrentas. Habla con ellos para saber que puedes contar con ellos sin en algún momento necesitas su apoyo.

7. Pide ayuda a un profesional sanitario.

Aunque esto ya lo sabes, si sientes que no puedes controlar tu hambre y esto te afecta a tu salud física y mental, tengo que recordarte que siempre es buena idea acudir a profesionales de la salud que estén especializados en trastornos de la conducta alimentaria.