Trastorno de ansiedad
Entiendo los trastornos de ansiedad como un conjunto de respuestas aprendidas que pueden modificarse mediante la exposición, el refuerzo de conductas adaptativas y la eliminación de hábitos que la mantienen.
No se trata sólo de reducir los síntomas, sino de comprender qué función tiene la ansiedad en tu vida y desarrollar herramientas para gestionarla de una manera efectiva y adaptativa.
Es importante recalcar que, la ansiedad es una respuesta emocional normal o adaptativa, que prepara al cuerpo para reaccionar ante una situación de emergencia. Por lo que es una emoción con una función muy importante relacionada con la supervivencia.
Tener ansiedad no es lo mismo que sufrir un trastorno de ansiedad
Desde mi punto de vista, la ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos en ciertas situaciones. Sin embargo, cuando esta sensación de miedo, nerviosismo o preocupación se vuelve constante, intensa o difícil de controlar, puede tratarse de un trastorno de ansiedad. Lo que nos lleva a hablar de los siguientes términos:
- Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
- Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)
- Trastorno de pánico
- Trastorno de Ansiedad Social o Fobia Social
- Fobias
- Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)
¿Cómo trabajo la ansiedad en terapia?
Análisis funcional de la ansiedad
- Examinaremos en detalle cuándo y cómo aparece la ansiedad en tu vida.
- Identificaremos los estímulos desencadenantes (situaciones, pensamientos, señales corporales…).
- Observaremos qué conductas (evitación, seguridad, compulsiones) la refuerzan y la mantienen en el tiempo.
Técnicas de exposición para reducir la evitación
- La evitación refuerza la ansiedad. Trabajaremos para enfrentarnos progresivamente a las situaciones temidas mediante exposición gradual.
- Exposición interoceptiva: Si los síntomas físicos (taquicardia, mareo, sensación de ahogo) generan miedo, los reproduciremos, en la medida de lo posible, en sesión para reducir su impacto emocional.
Entrenamiento en relajación y técnicas conductuales
- Respiración diafragmática y relajación muscular progresiva para disminuir la activación fisiológica.
- Modelado y práctica en sesión: Aprenderás a manejar situaciones ansiógenas en un ambiente controlado antes de aplicarlo en la vida real.
Reestructuración de hábitos y refuerzo positivo
- Aumentamos conductas que habíamos sentido incompatibles con la ansiedad. Potenciaremos respuestas adaptativas y reduciremos las respuestas evitativas.
Prevención de recaídas
- Diseñaremos un plan para mantener los avances, anticipar dificultades y responder de forma eficaz ante posibles recaídas.
Si sientes que la ansiedad está afectando tu vida, buscar ayuda profesional es el primer paso para recuperar el equilibrio. Estoy aquí para acompañarte en este proceso.
