Cuando miras tu cuerpo, tu mente podría estar engañándote
Ese engaño recibe el nombre de distorsiones cognitivas de la imagen corporal, estas alteraciones de la imagen corporal (IC) son una característica muy frecuente en los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).
Las personas con problemas de IC se cuentan la realidad pasándola por un filtro que está distorsionado. Existen nada más y nada menos que 12 tipos de filtros distorsionados diferentes, a los que les llamamos “La Docena Sucia”, y son los siguientes:
- La Bella o la Bestia. Se caracteriza por pensamientos polarizados que no aceptan términos medios: “O peso lo que quiero, o estoy gorda”, “si no soy el mejor, soy el peor”.
- El Ideal irreal. Consiste en evaluar tu apariencia comparándote con los ideales que la cultura y la sociedad imponen: “Debería parecerme a X modelo”.
- Comparación injusta. Se trata de compararte con gente que tiene las características que a ti te gustaría tener, y llevar el foco sólo a eso: “Debería ser tan alto, o tan musculoso como X”, “esta persona me hace sentir fea”.
- La lupa. Observas de manera detallada sólo las partes que no te gustan de tu cuerpo, y llevas el foco a ellas todo el tiempo: “Mis caderas son tan horribles que destruyen todo mi aspecto”.
- La mente ciega. Minimizas o ignoras cualquier aspecto positivo de tu cuerpo o apariencia: “Me dices que me ves muy guapa, pero lo dices por quedar bien”.
- La fealdad radiante. Se trata de empezar a criticar una parte de tu cuerpo, seguir con otra, pasar a otra… y así hasta que ves mal prácticamente todo de ti: “Qué ojeras tengo hoy, y el pelo se me ha quedado horrible, claro es que con esta cara…, y qué brazos más gordos me hace esta camiseta…”
- El juego de la culpa. Culpas a tu cuerpo de cualquier cosa que va mal en tu vida: “mi pareja me ha dejado por culpa de mi cuerpo”.
- La desgracia reveladora. En este caso echas la culpa al cuerpo de desgracias futuras: “seguro que no me darán el trabajo porque soy fea”.
- La mente que lee mal. Crees que puedes interpretar lo que los demás piensan de tu cuerpo: “Seguro que piensan que este pantalón me queda fatal”.
- Belleza limitadora. Se caracteriza porque pones condiciones relacionadas con el cuerpo que limitan tu vida diaria: “si no pierdo 2kg, no iré a la playa”.
- Sentirse feo/a. Pones en marcha este filtro cuando crees que lo que sientes es una realidad absoluta: “como me siento horrible, es que lo soy”.
- Reflejo del mal humor. Consiste en traspasar emociones difíciles, cansancio, mal humor… al cuerpo. ¿Te ha pasado alguna vez que un día te ves bien, y al día siguiente fatal? Lo más seguro es que haya emociones no gestionadas, cansancio o inseguridad entre tú y el espejo.
Si alguna de estos filtros es tu realidad, te invito a que hagamos una sesión y nos conozcamos un poco en una primera sesión.
